Hanteln sind ein sehr gutes Trainingswerkzeug für den Muskelaufbau.
Hanteln für zu Hause sind die perfekten Trainingsbegleiter und dürfen in einem gut eingerichteten Homegym nicht fehlen. Wir stellen dir Kurz- und Langhanteln vor und erklären, worauf es beim Kauf von Hantelsets ankommt.
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Sie sind platzsparend und vielseitig einsetzbar, kurzum: das perfekte Trainingstool für zu Hause. Hanteln gibt es unterschiedlichen Formen, Größen, Gewichtsklassen und aus verschiedenen Materialien. Und das Beste: Mit nur einem Set Hanteln lässt sich der komplette Körper trainieren. Aber was für Hanteln gibt es? Welche sind wirklich gut für das Training daheim und worauf sollte beim Kauf geachtet werden?
Damit du das optimale Hantelset für dein Workout findest, stellen wir dir hier verschiedene Modelle vor. Und im Anschluss gibt es noch einige nützliche Tipps rund um das Thema Hanteltraining.
Movit 2er Set Vinyl Hanteln
Movit Kurzhanteln PRO 2er Set
2 Kurzhantelstangen, 16 Hantelscheiben, 4 Sternverschlüsse
2 Kurzhantelstangen, 12 Hantelscheiben, 8 abnehmbare Silikonhüllen, 4 Sternverschlüsse, 1 Verbindungsrohr
1 Langhantelstange, 10 Gewichtsscheiben, 2 Sternverschlüsse
4 x 1,25 kg Scheiben, 8 x 2,5 kg Scheiben, 4 x 0,75 kg Scheibe
2 x 10 kg Set: 4 x 1,25 kg und 4 x 2,5 kg, 2 x 15 kg Set: 4 x 1,25 kg und 8 x 2,5 kg
2 x 1 kg, 2 x 1,5 kg, 2 x 2 kg
Langhantelstange ca. 3 kg, 2 x 0,5 kg, 2 x 1,25 kg, 2 x 2,5 kg, 2 x g kg, 2 x 10 kg
Stahlkern mit Vinyloberfläche
Stahl, Zementfüllung, Kunststoffummantellung
Hantelstangen und Sternverschlüsse aus verchromtem Stahl, Hantelscheiben aus Gusseisen
verchromter Stahl, Zementfüllung, Kunststoffummantellung
Durchmesser Stange 25 mm (an der Grifffläche 30 mm)
Länge 35 cm, Durchmesser Stange 30 mm, Grifffläche 12 cm, Scheibenaufnahme 10,5 cm
Langhantelstange 160 cm, Durchmesser Stange 30 mm
kreuzgerändelte Griffläche für guten Halt, Kunststoffüberzug verhindert Kratzer auf dem Boden
platzsparend, leicht zu transportieren, rutschfeste Griffe, griffig
rutschfest, bodenschonend, platzsparend, sechseckige Formgebung verhindert Wegrollen
Kurzhantel wird mit Verbindungsrohr zur Langhantel, Anti-Rutsch-Griffe, abnehmbarer Silikonüberzug für mehr Schutz
Kurzhanteltraining mit variablen Intensitäten
Kurzhanteltraining in variablen Intensitäten
leichtes Kurzhanteltraining in 3 unterschiedlichen Intensitäten
Langhanteltraining in variablen Intensitäten
Movit 2er Set Vinyl Hanteln
Du bist auf der Suche nach leichten Kurzhanteln für dein Homegym, doch willst nicht zu tief in die Tasche dafür greifen? Die Movit Kurzhanteln im 2er Set gibt es in unterschiedlichen Gewichten bereits ab 19,99 Euro. Sie liegen zwischen 0,5 und 5 Kilogramm pro Hantel. So kannst du dir die Intensität auswählen, die für dein Training am besten geeignet ist. Die Hanteln haben einen Stahlkern und sind mit Vinyl überzogen. Das macht sie rutschsicher, griffig und bodenschonend. Die sechseckige Form der Hanteln verhindert das nervige Wegrollen.
Für ein noch flexibleres Kurzhanteltraining eignen sich das Kurzhantelset von Movit. Das 16-teilige Set besteht aus zwei Kurzhantelstangen, 12 Hantelscheiben und vier Sternverschlüssen. Mit den 1,25 und 2,5 Kilogramm schweren Scheiben kannst du deine Belastung gut aussteuern und so in den Trainingsintensitäten variieren. Die kreuzgerändelte Grifffläche sorgt für einen sicheren Halt ohne Abrutschen und der Kunststoffüberzug auf den Gewichtsscheiben verhindert das Zerkratzen des kostbaren Fußbodens.
Movit Kurzhanteln PRO 2er Set
Stabil, stabiler, Gusseisen. Willst du einen zuverlässigen, robusten Workout-Partner, solltest du am besten auf Hanteln aus Gusseisen setzen. Das 2er Kurzhantelset von Movit enthält massive Gusseisenscheiben und Hantelstangen aus verchromtem Stahl. Es gibt die Hanteln als zwei Mal 10 Kilogramm Set oder als zwei Mal 15 Kilogramm Set. Die Hanteln sind platzsparend, griffig und lassen sich in der Intensität des Gewichtes individuell anpassen.
Ist dir gute Organisation in deinem Homegym wichtig? Dann lohnt sich womöglich das Kurzhantelset mit Hantelständer von Songmics. Im Set enthalten sind zwei 1 Kilogramm Hanteln, zwei 1,5 Kilogramm Hanteln und zwei 2 Kilogramm Hanteln aus Gusseisen mit Vinylüberzug. Die sechseckige Außenform der Hanteln verhindert das Wegrollen und dank der unterschiedlichen Farben der Kurzhanteln kannst du die Gewichte einfach auseinanderhalten. Die sechs Hanteln finden Platz auf einem praktischen Hantelständer, der platzsparend ist und für mehr Ordnung sorgt.
Heute ein knackiges Kurzhanteltraining, morgen ein intensives Langhantelworkout. Das 2in1 Hantelset lässt sich dank eines Verbindungsrohrs von einer Kurzhantel in eine Langhantel umwandeln. Im Set enthalten sind vier 1,25 Kilogramm Hantelscheiben und acht 2,5 Kilogramm Scheiben. So kannst du dein Training individuell gestalten. Der abnehmbare Silikonüberzug sorgt für mehr Schutz und die Anti-Rutsch-Griffe verhindern das Abrutschen beim Training.
Du bist eher ein Fan vom Langhanteltraining? Dann hast du mir dem 13-teiligen Langhantel-Set einen passenden Trainingsbegleiter. Die 160 Zentimeter lange Langhantelstange wiegt circa 3 Kilogramm und hat einen Durchmesser von 30 Millimetern. Im Set ebenfalls enthalten sind 10 Gewichtsscheiben mit Kunststoffummantelung in unterschiedlichen Gewichtsintensitäten. So kannst du individuell bestimmen, mit wie viel Gewicht du heute trainieren willst.
Grob wird zwischen Kurzhanteln und Langhanteln unterschieden. Beide eignen sich für ein effektives Ganzkörpertraining, werden aber auf unterschiedliche Weisen verwendet.
Kurzhanteln kommen in der Regel im Set, können aber auch einzeln benutzt werden. Sie haben den Vorteil, dass die Muskeln mit ihnen auch isoliert trainiert werden können. Kurzhanteln gibt es aus einem Guss oder mit einzelnen Gewichtsscheiben zum Erweitern.
Langhanteln bestehen aus einer langen Stange und mehreren Gewichtsscheiben, die sich individuell zusammenstellen lassen. Mit einem speziellen Verschluss lassen sich die Scheiben auf der Stange befestigen, sodass sie nicht herunterrutschen.
Mit einer Langhantel ist es auch möglich, mit höheren Gewichten zu trainieren und mehrere Muskelgruppen mit einer Übung anzusprechen. Sie eignen sich zudem vor allem für Anfänger, da die Koordination vieler Übungen beim Langhanteltraining weniger anspruchsvoll ist, als bei Kurzhanteln.
Wichtig beim Material einer Hantel ist: Es sollte zu deinen Trainingsgewohnheiten passen. Machst du eher statische oder dynamische Bewegungen?
Hast du einen empfindlichen Boden, der durch die Hantel beschädigt werden könnte? Eine klassische Hantel besteht aus verchromtem Stahl oder Gusseisen. Diese Modelle sind besonders stabil und robust und haben eine hohe Langlebigkeit. Dabei sind die verchromten Hanteln jedoch meist etwas teurer.
Oft haben diese Modelle eine geriffelte Oberfläche an dem Griff, um das Abrutschen zu verhindern. Es gibt auch Hanteln mit Kunststoffüberzug. Diese sind besonders rutschfest und daher für ein dynamisches Training gut geeignet. Außerdem verhindert der Überzug das Zerkratzen des Fußbodens. Die meisten Knochenhanteln sind entweder mit Neopren oder Vinyl überzogen.
Der wohl wichtigste Faktor bei einer Hantel ist das Gewicht. Dieses hängt vor allem von deinen Trainingsgewohnheiten und deinem Trainingslevel ab. Anfänger sollten sich von leichteren Gewichten an schwerere Gewichte herantasten und das Gewicht in regelmäßigen Abständen erhöhen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen und zunächst eine korrekte Ausführung der Übung zu erlernen.
Bevor du aber eine Hantel für zu Hause kaufst, solltest du dir Gedanken darüber machen, welche Übungen du mit der Hantel machen möchtest. Hanteln, die sich durch externe Hantelscheiben erweitern lassen, sind meist besonders praktisch, da du das Gewicht individuell anpassen kannst und so nur ein Trainingsgerät für unterschiedliche Übungen brauchst. Grob kann man das Hantelgewicht wie folgt empfehlen:
Aerobic, Zumba, etc: 0,5 - 1,25 kg
Kurzhanteltraining Anfänger: 1,25 - 4,5 kg
Langhanteltraining Anfänger: 5 - 10 kg
Für einige Übungen mit Hanteln ist eine Hantelbank gut geeignet. Beim Bankdrücken zum Beispiel lässt sich perfekt mit der Schwerkraft spielen. Dabei kannst du sowohl dein Lang- als auch Kurzhanteltraining auf der Hantelbank absolvieren.
Um deine Hanteln für zu Hause optimal aufzubewahren und zu organisieren, gibt es praktische Hantelständer . Hast du gleich mehrere Knochenhanteln, kannst du diese in einem Hantelgestell mit verschieden großen Hantelfächern aufbewahren. Es gibt aber auch Hantelbäume für Gewichtsscheiben , auf denen sich die Scheiben einfach aufreihen lassen.
Mit speziellen Fitness-Handschuhen hast du beim Hanteltraining einen besseren Grip und schonst dabei deine Hände vor Rissen und Verletzungen. Die Hanteln gleiten besser in der Hand und das Training ist komfortabler.
Hast du empfindliches Parkett zu Hause und willst deinen Fußboden schonen, empfiehlt sich eine Bodenschutzmatte . Auf dieser kannst du deine Gewichte schonend ablegen, ohne den Boden zu beschädigen. Gleichzeitig kannst du sie aber auch als Gymnastikmatte verwenden.
Bereits vor dem Ausüben der Fitnessübungen solltest du darauf achten, die Hanteln gelenkschonend anzuheben. Besonders bei Langhanteln sollten die Hantelscheiben nur im sogenannten Kanutenstand auf der Stange befestigt werden und anschließend rückenschonend angehoben werden.
Führe die Übungen mit deinen Hanteln nicht mit Schwung aus. Das kann die Gelenke belasten und minimiert die Muskeltätigkeit beim Ausführen der Übung. Führe stattdessen die Hantel kontrolliert und langsam.
Achte während des Trainings stets auf deine Haltung. Der Rücken sollte gerade sein und der Blick aufrecht. Besonders bei hohen Gewichten ist das Risiko groß, sich zu verheben. Stelle dich optimalerweise vor einen Spiegel und kontrolliere stets deine Position.
Weniger ist mehr. Taste dich zunächst an die Gewichte heran und wähle erst mal ein leichteres Gewicht. Merkst du dann, dass noch Luft nach oben ist, kannst du das Gewicht intensivieren.
Atmen nicht vergessen. Achte beim Training stets darauf, regelmäßig und gleichmäßig zu atmen. Während der Belastung solltest du ausatmen und bei der Entlastung einatmen. Anfänger neigen hier oft dazu, bei der Übung die Luft anzuhalten.